do oceny

[...] wystarczy odstawić śmieci, czy jesc mniej i waga leci jak oszalała- spada z ciebie woda, glikogen i troche mięsa. teraz to poczytaj podwieszone, uloz diete i wklej do oceny. z vitalmaxem mozesz wyliczyc swoje kcal i BTW, rozloz to na 5-6 posilkow. jeszcze jedno- to co jesz to sam syf. wszystko poprzetwarzane, nie ma pelnowartosciowego [...]

Dieta ogarnieta :) , plan trochę poprawiłem , po powrocie do domu wrzucę do oceny

[...] do poniedziałku. W niedziele zrobię pomiary na czczo i założe dziennik ;-) Do tego czasu dopracuje miche + suplementacje. Na tą chwilkę planuje : 3g kretki rano do śniadania ( stała suplementacja ) Przed treningiem siłowym S.A.W Omega3/Witaminy Od września dołożę clena. ;-) Wrzuce miche do oceny w niedziele :-) Z góry dziękuję za pomoc all ;-)

pierwsze primo dieta idź do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Ułóż dietę i daj do oceny (polecam CKD) drugie primo trening idź do działu trening i postępuj analogicznie jak w odżywianiu trzecie primo aeroby np. bieganie, rowerek min 3x tydzień czwarte primo suple jak już tak bardzo chcesz to możesz dorzucić do diety green tea, [...]

[...] to dziewczynom sprawdzić, czy nie jesteś krzywa - a okiem laika tak jest. W misce masz posiłek złożony z samych węglowodanów, a w każdym powinno znaleźć się białko. Tłuszczy ma być co najmniej 1g/kg masy ciała. No i białko, ale to już kittie napisała stronę wcześniej. Proponuję, żebyś poprawiła miskę i dała tutaj do oceny:-):-) Powodzenia!

Zastosuj sie do naszych porad. Uloz diete raz jeszcze i daj do oceny. Przedstaw rowniez jak wyglada rozklad makroskladnikow.

[...] ciągu dnia : szkoła == co to za szkola? kaza wam biegac przez 8 godzin po schodach?? . Zeby spalic tluszcyzk na bzuchu warto by bylo ulozyc jaka diete, tutaj nikt ci tego nie zrobi bo jets bardzo duzo artykjulow na ten temat, wystarczy poszukac i poczytac, do tego duzo aerobow i powinno byc ok. Jak juz ulozysz diete to mozesz ja dac do oceny

Wstaw zdjęcie do oceny , zobaczymy jak to wyglada

Wstaw zdjęcie do oceny , zobaczymy jak to wyglada

Wstaw zdjęcie do oceny , zobaczymy jak to wyglada /SFD/2018/7/12/d307120aece2474cadb3297c3493b6c2.jpg Bez żadnej napinki i innych takich. Już mam za sobą 2 tygodnia bodajże utrzymania. Sprawdzam ile tych kalorii jeść. Tylko tutaj jest wątpliwość czy redukować czy masować. Zmieniony przez - KubełekKuba w dniu 2018-07-12 16:00:02

[...] się zrobić korektę z przykładowym jednym dniem, akurat padło na kurczaka. Wyrzuciłem wędliny, dorzuciłem całe jaja, postarałem się o więcej zróżnicowanych tłuszczów. Wklejam do oceny, dzięki za sugestie. W dalszym ciągu 2600 kcal, waga 85kg. /SFD/2018/7/13/3ce51e98f23e464ab23dd2796e19116c.jpg Zmieniony przez - szopenus w dniu 2018-07-13 22:23:31

Wiecie co ja bym sie wstydzil zamieszczac takie foty 7 miesiecy i dajesz foty do oceny czlowieku to dopiero poczatek po 2 latach mozesz dac po 7 miesiacach to dopiero sie rozkrecasz z 28 mozesz dojsc do 34 gora wiec 34 na takie poziom forum to chyba za malo. wiec nie chwal sie tylko czytaj pytaj i ucz sie od innych i ostro do przodu

Od tygodnia waga bez zmian 66,7kg,bo obejrzeniu fotek Rafała na razie jestem zmobilizowany i po przeszło tygodniu przerwy zrobiłem 30 min. truchtu. Nie mamy jeszcze kompletu fotek do oceny ale macie rację na razie Rafał jest zdecydowanym faworytem na 1 miejsce.

[...] w pasie przy wdechu 68cm http://i40.tinypic.com/2s7ylbq.jpg obwód w pasie bokiem http://i40.tinypic.com/2jczm0w.jpg obwód pasa na luzie 77cm http://i39.tinypic.com/akii36.jpg screen z obliczonym BF 10,63% http://i44.tinypic.com/k0mx53.jpg Analizy składu ciała nie będę miał,a zdjęcia do oceny trochę później tylko popstrykam,wybiorę i połączę.

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] większośc osób jak chodzi o doświadczenie ) w temacie podwieszonym masz tematy ROK treningów lub gdziesz poszukaj o treningach z samymi hantlami , ułozysz plan i daj do oceny bo planów nikt nie układa tutaj a jedynie można skorygowac już ułozony [...]

Proszę z łączeniem partii możesz kombinować tylko dawaj to do oceny.Dziękuje:] Pozdro,

Zapoznaj się z tym linkiem Trening dieta i wtedy ułóż trening jeszcze raz i wrzuć jeszcze raz do oceny.

spoko. przyznaje sie mam nieco z***any trening. teraz przeczytałem dośc ciekawy artykuł i niedługo wrzuce nowy trening do oceny, także mam nadzije że bedzie lepszy:) dzięki za pomoc:) dobre dorady lepiej późno niż wcale:P a ankiete napewno wypełnię z czasem:)